جلوگیری از دلخوریها در رابطه، نیازمند این ۱۹ راهکار است
دلخوری در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. اما نکتهی مهم این است که چطور این دلخوریها را مدیریت کنیم تا به رابطهمان آسیب نرسانند. با رعایت نکاتی ساده میتوان از بروز بسیاری از دلخوریها پیشگیری کرد و فضایی صمیمیتر و پایدارتر در رابطه ایجاد نمود.
- ✳️
1. ارتباط باز و با صداقت:
همیشه سعی کنید با همسرتان در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهایتان به صورت باز و با صداقت صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید. - ✳️
2. گوش دادن فعال:
وقتی همسرتان صحبت میکند، با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید. - ✳️
4. احترام متقابل:
همیشه با همسرتان با احترام رفتار کنید، حتی در مواقعی که با او اختلاف نظر دارید. از توهین، تحقیر و بهرهگیری از کلمات نامناسب خودداری کنید. - ✳️
5. قدردانی:
از همسرتان به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. قدردانی باعث میشود که او احساس ارزشمندی کند و انگیزه بیشتری برای تلاش در رابطه داشته باشد.
- ✳️
6. ابراز محبت:
به همسرتان محبت خود را ابراز کنید. این کار میتواند از طریق کلمات، لمس فیزیکی، یا انجام کارهای محبتآمیز صورت گیرد. - ✳️
7. حل مسئله به صورت مشترک:
وقتی مشکلی پیش میآید، سعی کنید با همسرتان به صورت مشترک آن را حل کنید. از سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید و به دنبال راهحلی باشید که برای هر دوی شما مناسب باشد. - ✳️
8. بخشش:
همه اشتباه میکنند. وقتی همسرتان اشتباهی میکند، سعی کنید او را ببخشید. نگه داشتن کینه و رنجش باعث میشود که رابطهتان آسیب ببیند. - ✳️
10. حفظ استقلال فردی:
در کنار رابطهتان، استقلال فردی خود را نیز حفظ کنید. به علایق و سرگرمیهای خود بپردازید و وقت کافی را با دوستان و خانوادهتان بگذرانید. - ✳️
11. توقعات واقعبینانه:
از همسرتان توقعات واقعبینانه داشته باشید. هیچکس کامل نیست و نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. - ✳️
12. درک تفاوتها:
بپذیرید که شما و همسرتان دو فرد متفاوت هستید و ممکن است در برخی زمینهها اختلاف نظر داشته باشید. سعی کنید به تفاوتهای یکدیگر احترام بگذارید. - ✳️
13. مدیریت استرس:
استرس میتواند باعث شود که شما و همسرتان زودتر عصبانی شوید و با یکدیگر درگیر شوید. سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید و راههایی برای آرامش پیدا کنید. - ✳️
15. مراقبت از خود:
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی و توان بیشتری برای رسیدگی به رابطهتان خواهید داشت.
- ✳️
16. مشخص کردن مرزها:
مرزهای مشخصی در رابطه تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. این مرزها میتوانند شامل حریم خصوصی، زمان شخصی و احترام به ارزشهای یکدیگر باشند. - ✳️
17. توجه به زبان بدن:
به زبان بدن خود و همسرتان توجه کنید. زبان بدن میتواند پیامهای زیادی را منتقل کند که با کلمات نمیتوان بیان کرد. - ✳️
18. مراجعه به مشاور:
اگر با مشکلاتی در رابطهتان مواجه هستید که نمیتوانید به تنهایی حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید به طور چشمگیری از بروز دلخوریها در رابطهتان جلوگیری کنید و رابطهای صمیمیتر، پایدارتر و رضایتبخشتر داشته باشید.
جلوگیری از دلخوری در رابطه: 19 نکته کلیدی
1. ارتباط موثر و با صداقت را در اولویت قرار دهید
ارتباط، سنگ بنای هر رابطه سالم است. بدون ارتباط موثر و با صداقت، سوء تفاهمها و دلخوریها اجتنابناپذیر خواهند بود. سعی کنید به طور منظم با هم صحبت کنید، احساسات خود را بیان کنید و به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید. از قضاوت کردن، انتقاد کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید همدلانه به مشکلات نگاه کنید و به دنبال راه حل باشید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . “, از جملاتی استفاده کنید که با “من احساس می کنم. . . ” شروع می شوند. مثلا به جای “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “من احساس می کنم وقتی دیر می کنی ناراحت می شوم. ” به زبان بدن خود نیز توجه کنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حالت های دفاعی خودداری کنید.
2. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
هیچ فردی کامل نیست و هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. انتظار نداشته باشید که همسرتان همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا همیشه با شما موافق باشد. داشتن انتظارات غیرواقعی میتواند منجر به ناامیدی و دلخوری شود. به جای تمرکز بر روی نواقص همسرتان، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و از او به خاطر آنچه هست قدردانی کنید. با خودتان صادق باشید و انتظارات خود را به طور واقع بینانه تنظیم کنید.
3. همدلی و درک متقابل را تقویت کنید
وقتی همسرتان در حال صحبت است، به دقت به حرف های او گوش دهید و سعی کنید بفهمید چه چیزی را می خواهد به شما بگوید. از پرسیدن سوالات توضیحی نترسید. به احساسات همسرتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. به او نشان دهید که برای احساساتش ارزش قائل هستید. سعی کنید در موقعیت های مختلف، همدلی و درک متقابل را تمرین کنید. 
4. به نیازهای یکدیگر توجه کنید
هر فردی در یک رابطه نیازهای خاصی دارد که باید برآورده شود. توجه به نیازهای همسرتان و تلاش برای برآورده کردن آنها، باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر می شود و از دلخوری ها جلوگیری می کند. در مورد نیازهای خود با همسرتان صحبت کنید و از او بخواهید که نیازهای شما را نیز درک کند. نیازهای عاطفی، جسمی، روحی و معنوی را در نظر بگیرید.
5. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی از کارهای کوچک و بزرگی که همسرتان برای شما انجام می دهد، باعث می شود که او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند. این کار از ایجاد احساس نادیده گرفته شدن و دلخوری جلوگیری می کند. به طور منظم از همسرتان تشکر کنید و به او بگویید که از چه چیزهایی در مورد او قدردانی می کنید. از کلمات محبت آمیز و حرکات کوچک قدردانی استفاده کنید.
6. از سرزنش و انتقاد مداوم خودداری کنید
سرزنش و انتقاد مداوم، باعث ایجاد احساس ناامنی و بی ارزشی در همسرتان می شود و به مرور زمان رابطه را تخریب می کند. به جای سرزنش، سعی کنید به طور سازنده با مشکلات برخورد کنید و به دنبال راه حل باشید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات همسرتان، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. انتقاد سازنده باید مشخص، خاص و قابل اجرا باشد. قبل از اینکه بخواهید انتقاد کنید، از خودتان بپرسید که آیا این انتقاد واقعاً ضروری است یا خیر.
7. اختلافات را به شیوه ای سالم حل کنید
اختلاف نظر در هر رابطه ای طبیعی است. مهم این است که چگونه این اختلافات را حل می کنید. از بحث و جدل های بی فایده و توهین آمیز خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید به طور منطقی و محترمانه با هم صحبت کنید و به دنبال راه حل مشترک باشید. در هنگام بحث، به حرف های همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از بلند کردن صدا، توهین کردن و تهدید کردن خودداری کنید.
8. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
حریم خصوصی برای هر فردی مهم است. به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید و از تجسس در امور شخصی او خودداری کنید. این کار باعث ایجاد اعتماد و احترام متقابل می شود. از خواندن ایمیل ها، پیامک ها و دفتر خاطرات همسرتان بدون اجازه او خودداری کنید. به حریم خصوصی او در فضای مجازی نیز احترام بگذارید.
9. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید
گذراندن زمان با کیفیت با همسرتان، باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر می شود و از احساس تنهایی و دلخوری جلوگیری می کند. زمانی را در طول روز یا هفته برای با هم بودن اختصاص دهید و سعی کنید در این زمان، به طور کامل به همسرتان توجه کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت می برید. گوشی های موبایل و سایر وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید و به طور کامل به همسرتان توجه کنید.
10. از یکدیگر حمایت کنید
در شرایط سخت و آسان، از همسرتان حمایت کنید و به او نشان دهید که همیشه در کنارش هستید. این کار باعث ایجاد احساس امنیت و اعتماد در رابطه می شود. به اهداف و آرزوهای همسرتان احترام بگذارید و از او در رسیدن به آنها حمایت کنید. در مواقعی که همسرتان نیاز به کمک دارد، به او یاری برسانید.
11. شوخ طبع باشید
شوخ طبعی میتواند به کاهش استرس و ایجاد فضایی مثبت در رابطه کمک کند. با هم بخندید و سعی کنید جنبه های خنده دار زندگی را ببینید. این کار از دلخوری های ناشی از جدی گرفتن بیش از حد مسائل جلوگیری می کند. سعی کنید لطیفه های مناسب و غیر توهین آمیز تعریف کنید. از شوخی های خودمانی و مشترک با همسرتان استفاده کنید.
12. انعطاف پذیر باشید
سعی کنید در برابر تغییرات مقاوم نباشید. با همسرتان در مورد تغییرات احتمالی صحبت کنید و برنامه ریزی کنید.
13. به ظاهر خود اهمیت دهید
اهمیت دادن به ظاهر خود، نشان دهنده احترام به همسرتان و رابطه تان است. سعی کنید همیشه مرتب و آراسته باشید و به بهداشت فردی خود توجه کنید. لباس های مناسب و جذاب بپوشید. به ورزش و تغذیه سالم اهمیت دهید.
14. اهداف مشترک داشته باشید
در مورد اهداف خود با همسرتان صحبت کنید و اهداف مشترکی را تعیین کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید و با هم تلاش کنید.
15. بخشنده باشید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. بخشنده باشید و اشتباهات همسرتان را ببخشید. کینه توزی و عدم بخشش، رابطه را مسموم می کند و از بین می برد. سعی کنید دلایل اشتباهات همسرتان را درک کنید.
16. از دخالت دیگران در رابطه خود جلوگیری کنید
رابطه شما یک حریم خصوصی دارد و نباید اجازه دهید که دیگران در آن دخالت کنند. مشکلات خود را با همسرتان حل کنید و از مشورت گرفتن از افراد نامربوط خودداری کنید. حد و مرزها را مشخص کنید و به دیگران اجازه ندهید که از آنها عبور کنند.
17. مراقب سلامتی خود باشید
از استرس دوری کنید و راه های مدیریت آن را بیاموزید.
18. به دنبال یادگیری و رشد باشید
رابطه شما یک موجود زنده است و نیاز به رشد و تکامل دارد. به دنبال یادگیری و رشد فردی و مشترک باشید. کتاب بخوانید، در دوره های آموزشی شرکت کنید و با هم تجربیات جدید کسب کنید.
