راهکارهایی برای ایجاد احساس ارزشمندی در رابطه؛ ۱۴ نکته
این نکات، راهکارهایی عملی هستند که با به کارگیری آنها میتوانید تصویر بهتری از خودتان در رابطه داشته باشید و حس ارزشمندی را در وجودتان پرورش دهید:
- ✳️
خودتان را بشناسید:
ارزشها، باورها و نیازهای خود را مشخص کنید. وقتی بدانید چه کسی هستید و چه میخواهید، دیگران نمیتوانند به راحتی شما را تحت تاثیر قرار دهند. - ✳️
مرزهای شخصی تعیین کنید:
مشخص کنید چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. مرزها از شما محافظت میکنند و به دیگران نشان میدهند که برای خودتان احترام قائل هستید. - ✳️
به نیازهای خود توجه کنید:
نیازهای عاطفی، جسمی و روحی خود را در اولویت قرار دهید. اگر نیازهای خود را برآورده نکنید، نمیتوانید به درستی در رابطه حضور داشته باشید. - ✳️
خودمراقبتی را جدی بگیرید:
فعالیتهایی را انجام دهید که به شما انرژی میدهند و حس خوبی به شما میدهند. ورزش، مدیتیشن، وقت گذراندن با دوستان و خانواده، همگی نمونههایی از خودمراقبتی هستند.
- ✳️
با خودتان مهربان باشید:
اشتباهات خود را بپذیرید و خودتان را سرزنش نکنید. همه ما نقصهایی داریم و مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم. - ✳️
نه گفتن را تمرین کنید:
یاد بگیرید که بدون احساس گناه، به درخواستهایی که با ارزشهای شما همخوانی ندارند، نه بگویید. - ✳️
دستاوردهای خود را جشن بگیرید:
به خودتان برای موفقیتهایتان پاداش دهید، حتی اگر کوچک باشند. - ✳️
درخواست کمک کنید:
از پارتنرتان، دوستان یا یک متخصص کمک بگیرید. نباید فکر کنید که باید همه کارها را به تنهایی انجام دهید. - ✳️
ارتباط موثر را تمرین کنید:
احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. - ✳️
قدردانی کنید:
از پارتنرتان برای کارهایی که برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. این کار باعث میشود او احساس ارزشمندی کند و شما هم احساس بهتری داشته باشید.
- ✳️
فعالانه گوش دهید:
به حرفهای پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. - ✳️
وقت با کیفیتی را با پارتنرتان بگذرانید:
فعالیتهایی را با هم انجام دهید که از آنها لذت میبرید و باعث تقویت پیوندتان میشوند. - ✳️
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید:
هر رابطه منحصر به فرد است و مقایسه کردن، فقط باعث ایجاد حسادت و نارضایتی میشود. - ✳️
به دنبال معنا و هدف در زندگی باشید:
وقتی در زندگی هدف داشته باشید، احساس ارزشمندی بیشتری خواهید کرد.
این نکات تنها شروع راه هستند. مهم این است که صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا تغییرات لازم را ایجاد کنید. 
با تمرکز بر این نکات، میتوانید به تدریج حس ارزشمندی خود را در رابطه تقویت کنید و از یک پیوند عاطفی قویتر و پایدارتر بهرهمند شوید.
چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ ۱۴ نکته کلیدی
۱. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید
قبل از هر چیز، باید خودتان را به خوبی بشناسید.نقاط قوت و ضعفتان را بپذیرید و به خودتان عشق بورزید.وقتی خودتان را ارزشمند بدانید، دیگران هم به شما به همان چشم نگاه خواهند کرد.این شناخت شامل درک ارزشها، علایق و اهدافتان در زندگی است.چه چیزی برای شما مهم است؟چه چیزی به شما انگیزه میدهد؟وقتی پاسخ این سوالات را بدانید، میتوانید با اعتماد به نفس بیشتری در رابطه حضور داشته باشید.خود دوستی به معنای تایید و پذیرش خودتان است، نه فقط در زمانهای خوب، بلکه در زمانهایی که اشتباه میکنید یا احساس ناامیدی دارید.
با خودتان مهربان باشید.به خودتان یادآوری کنید که سزاوار عشق و احترام هستید.ارزش شما به هیچ عنوان به عملکرد یا ظاهر شما وابسته نیست.تمرین خودآگاهی میتواند به شما در شناخت بهتر خودتان کمک کند.مدیتیشن، ژورنال نویسی و صحبت با یک درمانگر میتواند در این زمینه مفید باشد.فعالیتهایی را انجام دهید که به شما حس خوبی میدهند و به شما یادآوری میکنند که چه تواناییهایی دارید.این فعالیتها میتوانند شامل ورزش، هنر، یا هر سرگرمی دیگری باشند که از آن لذت میبرید.از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید.
هر فرد منحصر به فرد است و مسیر خاص خودش را دارد.
۲. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و از آنها محافظت کنید
مرزهای احساسی تعیین میکنند که چه میزان صمیمیت و وابستگی برای شما مناسب است. مرزهای ذهنی مشخص میکنند که چه اطلاعاتی را میخواهید با دیگران به اشتراک بگذارید. وقتی کسی مرزهای شما را زیر پا میگذارد، قاطعانه و محترمانه با او صحبت کنید و او را از این کار منع کنید. نه گفتن را تمرین کنید. نگران ناراحت کردن دیگران نباشید. حفظ سلامت روان و احساس ارزشمندی شما در اولویت است. به مرور زمان، مرزهای شما ممکن است تغییر کنند. باید به طور مداوم آنها را ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تنظیم کنید. از حمایت دوستان و خانواده خود در حفظ مرزهایتان استفاده کنید. به مرزهای دیگران نیز احترام بگذارید.
۳. نیازهای خود را بیان کنید
نیازهای شما در یک رابطه مهم هستند و نباید از بیان آنها خجالت بکشید. اگر نتوانید نیازهای خود را به درستی بیان کنید، احتمال نارضایتی و احساس ناامیدی در رابطه افزایش مییابد. به طور واضح و مستقیم با طرف مقابل خود صحبت کنید. از جملاتی با “من” شروع کنید، به عنوان مثال: “من احساس میکنم که. . . ” یا “من نیاز دارم که. . . “. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای آن، بر بیان احساسات و نیازهای خود تمرکز کنید. به نیازهای طرف مقابل خود نیز توجه کنید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید. در مورد نیازهایتان با هم به توافق برسید. اگر در بیان نیازهایتان مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.
۴. برای خودتان وقت بگذارید
حتی در یک رابطه صمیمی، باید زمانی را به خودتان اختصاص دهید. این زمان میتواند برای انجام فعالیتهایی باشد که از آنها لذت میبرید، استراحت کردن یا صرفاً فکر کردن. وقتی برای خودتان وقت میگذارید، انرژی و انگیزه خود را تجدید میکنید و میتوانید با انرژی بیشتری در رابطه حضور داشته باشید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که به شما حس آرامش و شادابی میدهند. این فعالیتها میتوانند شامل مطالعه، مدیتیشن، ورزش، یا گذراندن وقت در طبیعت باشند. 
برنامهریزی کنید و زمانی را در تقویم خود برای خودتان اختصاص دهید. از دیگران بخواهید که به زمانی که برای خودتان اختصاص دادهاید احترام بگذارند. از این زمان برای تمرکز بر اهداف و آرزوهای شخصی خود استفاده کنید.
۵. از خودتان مراقبت کنید (جسمی و روحی)
مراقبت از خود شامل توجه به نیازهای جسمی و روحی شما میشود.تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس از جمله عواملی هستند که به سلامت جسمی شما کمک میکنند.مراقبت از روح شامل انجام فعالیتهایی است که به شما حس شادی و رضایت میدهند، مانند گذراندن وقت با دوستان و خانواده، انجام فعالیتهای هنری، یا یادگیری چیزهای جدید.به طور منظم ورزش کنید.حتی یک پیادهروی کوتاه میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.رژیم غذایی سالم داشته باشید.غذاهای مغذی به شما انرژی میدهند و به بهبود سلامت جسمی و روحی شما کمک میکنند.
به اندازه کافی بخوابید.
کمبود خواب میتواند باعث خستگی، تحریکپذیری و کاهش تمرکز شود.مدیریت استرس را یاد بگیرید.تکنیکهایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق میتواند به کاهش استرس کمک کند.به طور منظم به پزشک و دندانپزشک مراجعه کنید.
۶. دستاوردهای خود را جشن بگیرید
هر دستاوردی، هر چقدر هم کوچک، سزاوار جشن گرفتن است. به خودتان برای تلاشهایی که میکنید پاداش دهید و از پیشرفتهایتان لذت ببرید. به خودتان بگویید که به خودتان افتخار میکنید. برای رسیدن به اهدافتان برنامهریزی کنید و مراحل رسیدن به آنها را جشن بگیرید. با دوستان و خانواده خود در مورد دستاوردهایتان صحبت کنید. به خودتان هدیه بدهید. از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید و بر دستاوردهای خودتان تمرکز کنید.
۷. در رابطه خود سرمایه گذاری کنید
یک رابطه سالم نیاز به تلاش و سرمایهگذاری دارد. این سرمایهگذاری شامل صرف وقت با کیفیت، برقراری ارتباط موثر، و نشان دادن عشق و محبت به طرف مقابل میشود. برای یکدیگر وقت بگذارید و فعالیتهایی را با هم انجام دهید که از آنها لذت میبرید. به صحبتهای طرف مقابل خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. به طور منظم به طرف مقابل خود نشان دهید که دوستش دارید و به او اهمیت میدهید. در حل مشکلات با هم همکاری کنید و به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. اعتماد و صداقت را در رابطه خود حفظ کنید. همیشه به دنبال راههایی برای بهبود رابطه خود باشید.
۸. از انتقاد سازنده استقبال کنید
به جای اینکه به طور تدافعی پاسخ دهید، سعی کنید به حرفهای طرف مقابل خود با دقت گوش دهید و او را درک کنید. از طرف مقابل خود بابت ارائه انتقاد سازنده تشکر کنید. اگر با انتقاد موافق نیستید، به طور محترمانه و با ارائه دلایل خود، نظر خود را بیان کنید. از انتقاد به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. انتقاد سازنده را با انتقاد مخرب اشتباه نگیرید. انتقاد سازنده جهت کمک به شما ارائه میشود، در حالی که انتقاد مخرب جهت تحقیر و تخریب شما ارائه میشود. یاد بگیرید که خودتان را نقد کنید و نقاط ضعف خود را شناسایی کنید.
۹. نه گفتن را تمرین کنید
گاهی اوقات، برای حفظ سلامت روان و احساس ارزشمندی خود، باید به درخواستهای دیگران “نه” بگویید. نه گفتن به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای اولویت دادن به نیازهای خودتان است. به طور قاطعانه و محترمانه “نه” بگویید و نیازی به توضیح بیش از حد ندارید. اگر احساس گناه میکنید، به خودتان یادآوری کنید که حفظ سلامت روان شما در اولویت است. نه گفتن را تمرین کنید تا برایتان آسانتر شود. با “نه” گفتن، به خودتان و دیگران احترام میگذارید.
۱۰. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
اعتماد به نفس یکی از مهمترین عوامل احساس ارزشمندی است. وقتی به خودتان و تواناییهایتان اعتماد داشته باشید، با اطمینان بیشتری در رابطه حضور خواهید داشت و احتمال اینکه احساس ارزشمندی کنید بیشتر خواهد بود. لیستی از نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید و به طور منظم آن را مرور کنید. اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و پس از رسیدن به آنها، خودتان را تشویق کنید. 
از انجام کارهایی که از آنها میترسید نترسید. هر چه بیشتر از منطقه امن خود خارج شوید، اعتماد به نفستان بیشتر خواهد شد. به زبان بدن خود توجه کنید. صاف بایستید، با افراد تماس چشمی برقرار کنید و با صدای رسا صحبت کنید. از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید و بر پیشرفت خودتان تمرکز کنید. با افرادی معاشرت کنید که از شما حمایت میکنند و به شما انگیزه میدهند.
۱۱. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه به این معناست که به حرفهای طرف مقابل خود با دقت گوش دهید، سعی کنید او را درک کنید و به او نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید. این کار باعث میشود که طرف مقابل شما احساس کند که دیده و شنیده میشود و در نتیجه، احساس ارزشمندی بیشتری کند. هنگام گوش دادن، تماس چشمی برقرار کنید و زبان بدن خود را به سمت طرف مقابل خود متمایل کنید. از قطع کردن حرفهای طرف مقابل خود خودداری کنید. احساسات و دیدگاههای طرف مقابل خود را تایید کنید.
۱۲. بخشش را تمرین کنید
نگه داشتن کینه و رنجش میتواند به سلامت روان شما آسیب برساند و باعث شود که احساس ارزشمندی کمتری کنید. بخشش به معنای فراموش کردن اتفاقات گذشته نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی و حرکت به سمت جلو است. سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل خود بگذارید و دلیل رفتار او را درک کنید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را پردازش کنید. تصمیم بگیرید که گذشته را رها کنید و به سمت آینده حرکت کنید. با طرف مقابل خود صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید.
۱۳. در فعالیت های مثبت شرکت کنید
به داوطلبانه در یک سازمان غیرانتفاعی کمک کنید. در یک کلاس آموزشی شرکت کنید و مهارتهای جدیدی یاد بگیرید. یک سرگرمی جدید را شروع کنید. به طور منظم ورزش کنید. در فعالیتهای هنری شرکت کنید، مانند نقاشی، موسیقی، یا نویسندگی. به طبیعت بروید و از زیباییهای آن لذت ببرید. با شرکت در فعالیتهای مثبت، به خودتان و دیگران نشان میدهید که فردی ارزشمند و توانمند هستید.
۱۴. از یک درمانگر کمک بگیرید
اگر احساس میکنید که به کمک نیاز دارید، از درخواست کمک خجالت نکشید. مراجعه به درمانگر نشان دهنده ضعف نیست، بلکه نشان دهنده شجاعت و تمایل به بهبود است. انتخاب یک درمانگر مناسب میتواند تاثیر زیادی بر روند درمان شما داشته باشد. با تحقیق و پرس و جو، یک درمانگر مناسب برای خود پیدا کنید.
